08
2023
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03
睡眠小知識丨遇到這些睡眠問題千萬別忽視！
分類：
【Brief Description】對于長期失眠，甚至有抑郁狀態(tài)的人群。就不能使用單一的方式了。
你知道嗎？目前為止，超過3億中國人存在睡眠障礙，其中成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，還有60%的青少年睡眠不足！
今天我們就來談一談有關睡眠的一些小問題！
01
每天睡夠8小時才算充足睡嗎？
不是的！8小時只是一個普遍規(guī)律，并非每個人都一定要睡夠8小時。每個人的個體差異不同，所以睡眠時間也不一樣，有效的睡眠質(zhì)量才是關鍵點。
02
打呼嚕是睡得好的表現(xiàn)嗎？
不是的！打呼嚕并非代表睡得好，睡覺打呼嚕其實代表氣道不通暢，導致了缺氧，所以打呼嚕也是變相的失眠。
03
睡不好真的會影響智力嗎？
對的！睡不好會導致我們腦功能變差，從而使認知功能發(fā)生障礙，最明顯的表現(xiàn)就是記憶力下降、判斷力失誤、分析能力失誤、精細工作受影響。
04
睡前做一些運動有助于睡眠？
不是的！入睡前2-3小時，不要做劇烈運動，因為運動會使腦細胞變得興奮，大腦格外興奮會導致更不容易睡著。當然，白天運動是有助于睡眠的。
睡眠行為認知療法：
晚上定點上床
早上定點下床
每天做有氧運動1小時
每天靜心練習1小時，排除雜念
多模式睡眠
對于長期失眠，甚至有抑郁狀態(tài)的人群。就不能使用單一的方式了。可以采用多模式睡眠。一個溫馨的家庭環(huán)境，一張好的床墊、一瓶小小的香薰都能有助于失眠人群很好地融入睡眠。如果您長期處于失眠的狀態(tài)，不妨試試換個環(huán)境、換個床墊，改變作息習慣，往往會有驚人的發(fā)現(xiàn)。
-THE END-
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