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2023
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03
睡蒙伴您安睡丨讓您睡眠變好的9件小事
分類：
【Brief Description】看完這篇就去睡吧！
“看完這集我一定睡覺！”
“再玩一局我就去睡。”
“看完這章就睡去吧！”
“現(xiàn)在還早，再晚會吧！”
每一個深夜時的您是否都有這些內(nèi)心獨白呢？
白天高強度的工作，晚上難得松懈恨不得每一分每一秒都能花在有用的地方，熬夜已經(jīng)成為了都市人的常態(tài)，想要睡一個好覺那是不可能的。導(dǎo)致睡眠質(zhì)量也是十分差的，第二天無精打采工作。
為了讓大家重新?lián)碛幸粋€好睡眠，小編總結(jié)了9件小事。悄悄改變讓自己擁有一個好的睡眠習(xí)慣吧！
01
最佳的午覺時間：10-20分鐘
理由：午睡不宜太久，最佳時間是10-20分鐘，這樣醒來已經(jīng)可以保持很好的工作狀態(tài)。如果睡太久的話往往醒來會暈乎乎的，更疲憊。
02
“3點3，下午茶時間”，來一杯咖啡，奶茶喝喝？不建議！
理由：奶茶和咖啡都含有大量的咖啡因，如果下午喝了奶茶或者咖啡，代謝慢的人到了晚上仍然處于興奮狀態(tài)，晚上就會輾轉(zhuǎn)難眠。
03
睡前適合做的事情：泡腳、洗澡
理由：泡腳和洗腳能夠通過升溫而使血管擴張，加速血液循環(huán)，讓核心區(qū)域更好地散熱、降溫從而幫助入睡。
04
睡前來一局游戲。不建議
理由：打游戲會使人亢奮，如果輸了就會一直打，這樣就久久不能入睡了。
05
最舒服的枕頭：比拳頭高3-5cm
理由：枕頭真的是脖子并非是頭，所以不宜過高。喜歡側(cè)睡的人，枕頭支撐脖子的部分應(yīng)和一側(cè)肩寬等高。
06
睡眠時長:7-9小時
理由：睡覺時間沒有固定的說法，但是，建議睡覺時長在7-9小時，不宜過短，睡眠時間不夠，往往會影響第二天的狀態(tài)。睡覺時間過長也并不是好事。
07
好不容易睡著了，身體突然一抖是有病嗎？不是！
理由：入睡時瞬間抽動、產(chǎn)生下墜感而驚醒的現(xiàn)象叫臨睡肌抽躍癥，過度勞累、緊張、壓力大都很容易發(fā)生這種情況。
08
睡眠多夢代表近期壓力大、腦力透支、疾病因素。
理由：過度勞累、睡姿不正確或者心理因素、疾病因素都有可能導(dǎo)致睡眠多夢，如果多夢持續(xù)時間長，建議及時就診。
09
為了更好地睡眠，床上用品應(yīng)選擇舒適度較高的。
理由：每個人在床上的時間占了一天的3分之一，如果床上用品質(zhì)量較差，會嚴(yán)重影響我們的睡眠，尤其是床墊，一張好的床墊能讓我們快速入睡。
End
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