世界睡眠日丨關(guān)注睡眠，從我做起

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【Brief Description】2023年3月21日，是第23個世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠，健康同行”。

2023年3月21日，是第23個世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠，健康同行”。

這是一個值得大家關(guān)注睡眠的日子，

在互聯(lián)網(wǎng)盛行的時代，熬夜已經(jīng)成了常態(tài)，

長期失眠、睡眠不足也越來越普遍......

據(jù)統(tǒng)計，長期失眠、睡眠不足者會有記憶力下降、情緒焦慮或低落等問題，還可引起抵抗力下降，患各種感染的概率增高，還會導致患者日間困倦，遭遇事故的風險增加。

而且有些睡眠疾病，往往預示著更為嚴重的神經(jīng)系統(tǒng)疾病即將發(fā)生。因此，我們要重視睡眠、提升睡眠質(zhì)量，是保證我們身心健康的基石。

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睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是國際社會公認的三項健康標準。2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年，中國睡眠研究會把"世界睡眠日" 正式引入中國。

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成

睡眠是由兩個交替出現(xiàn)的不同時相所組成的，一個是慢波相睡眠，又稱非快速眼動睡眠，非快速眼動睡眠主要用于恢復體力。二是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，快速眼動主要用于恢復腦力。睡眠是由慢波相睡眠和異相睡眠時相轉(zhuǎn)換而組成。

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間

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次

數(shù)

新生兒平均每天睡覺時間為16小時，也就是一天中睡眠頻次為5-6次；當嬰兒到2歲時，每天睡覺時間大概在9-12小時；學齡兒童每天約1-2次的睡眠。而成年人的睡眠時間則是因人而異了，一般情況下每天睡覺時間在6-9小時不等，當然7.5小時是比較合適的。老年人一般每天睡眠時間為6小時，一天可能會睡2-3次。